Để tránh táo bón

Táo bón là một vấn đề nghiêm trọng, và những người chưa từng gặp vấn đề khó chịu này sẽ không thể hiểu hết tác động của nó đối với cuộc sống của một cá nhân khi không thể giải quyết “đại sự” trong toilet.

Rau quả tươi chứa nhiều chất xơ, giúp ngăn ngừa táo bón - Ảnh: Shutterstock

Các chuyên gia đã gợi ý một số cách đơn giản giúp bạn tránh nguy cơ bị táo bón trong tương lai.

Ăn đủ chất xơ

Chế độ ăn uống cân bằng chú trọng đến các loại thực phẩm nhiều chất xơ như quả hạch, các loại hạt, thực phẩm nguyên hạt, rau quả tươi có thể giúp ngăn ngừa táo bón. Tiến sĩ John Marshall thuộc Đại học McMaster (Canada) khuyên bạn nên hấp thụ 25-50 gram chất xơ mỗi ngày.

Uống đủ nước

Bà Marisa Battistella, dược sĩ lâm sàng thuộc Mạng lưới y tế đại học ở Toronto (Canada), khuyên bạn nên uống 8 ly nước mỗi ngày. Nước làm trơn ruột và làm mềm thức ăn để chúng lưu chuyển dễ dàng hơn trong cơ thể.

Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên có thể ngăn ngừa táo bón, đồng thời với việc duy trì sức khỏe toàn bộ cơ thể. Đi bộ ít nhất 20-30 phút mỗi ngày có thể giúp ích cho hệ tiêu hóa của bạn. Hoạt động thể chất giúp cơ ruột hoạt động hiệu quả hơn và làm giảm thời gian cần thiết để thực phẩm đi qua ruột.

Giảm stress

Theo tiến sĩ Marshall, căng thẳng tâm lý có tác động lớn đến chức năng ruột. Não và ruột có mối liên kết chặt chẽ với nhau. Khi não bị căng thẳng, ruột cũng căng thẳng theo. Người bị stress có xu hướng ít vận động và ăn các loại thực phẩm bổ dưỡng.

Ấn định thời gian đại tiện

Hãy xác lập thời gian và luyện cho hệ tiêu hóa để bạn có thể đi đại tiện vào một số thời điểm nhất định, chẳng hạn như sáng sớm hoặc sau bữa ăn. Không cố sức đại tiện khi cơ thể chưa sẵn sàng và không nên trì hoãn việc đi vệ sinh khi cơ thể phát tín hiệu cần “giải quyết”.

Thuốc nhuận trường

Phần lớn các loại thuốc không cần kê toa an toàn khi sử dụng, nếu bạn làm theo chỉ dẫn trên bao bì. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng thuốc để tránh làm cho ruột “lười biếng”. Lời khuyên của các chuyên gia là bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống và lối sống của mình trước khi tìm đến sự trợ giúp của thuốc men.

( theo dinhduong)