Nên và không nên khi bơi lội

Bơi lội là môn thể thao phù hợp với mọi lứa tuổi, mọi giới để rèn luyện sức khỏe và tăng sức dẻo dai cũng như sức bền của các nhóm cơ lớn.

Ảnh: minh họa.

Khoa học đa chứng minh, bơi lội có những lợi ích nhất định như phòng trị viêm khớp, béo phì, có lợi cho hô hấp, giảm nguy cơ tim mạch, đột qụy, đái tháo đường, giảm huyết áp và lượng cholesterol… Tuy nhiên, khi đi bơi, cần chú ý tránh bơi khi đói hoặc bơi ngay sau khi ăn, sau khi uống rượu, sau khi vận động quá sức hay hút thuốc hoặc không khởi động trước khi bơi.

Thông thường có 3 cách bơi chính là bơi ngửa, bơi sải và bơi ếch. Mỗi kiểu bơi có những ích lợi khác nhau do vận dụng những cơ khác nhau nhưng để sử dụng được tất cả các nhóm cơ chính bao gồm cơ bụng, cơ đùi, cơ đầu gối, dây chằng và các bắp thịt thì việc kết hợp cả ba kiểu bơi rất quan trọng. Đây cũng là cách để không thấy nhàm chán khi đi bơi.

Ngoài ra, đi bơi khi trời mát nên chú ý xuống nước từ từ để cơ thể thích nghi dần với nhiệt độ của nước. Điều quan trọng và cần thiết đối với mỗi lần bơi là khởi động toàn thân 15 phút trước khi bơi nhằm làm quen với nước và tránh bị chuột rút khi bơi.

(Theo Hoàng Khánh // Sức khỏe & Đời sống)